Jutranje proti nočnim telovadbam - strokovnjaki zvok izklonijo v veliki razpravi o fitnesu

Shutterstock

Danes se zdi, da se večina ljudi lahko razdeli na dve kategoriji: tiste, ki telovaditi zjutraj ali tiste, ki delajo ponoči . Medtem ko o pomenu kondicije ni bilo nikoli razprav, teorije za najboljši čas dneva zagotovo niso. In, če sem iskren, so celo trgi strokovnjaki.



Da bi bilo jasno, resnično ni pravega dneva za vadbo. Enostavno in redno gibanje in usmerjanje srčnega utripa bodo vedno dobre stvari, ne glede na vse. 'V fitnesu ni nič pomembnejšega od doslednosti,' pravi certificirani strokovnjak za fitnes in trener slavnih, Andrea Marcellus . 'Torej, ali telovadite zjutraj ali zvečer, ni toliko pomembno, kot to, da vsak dan povišujete srčni utrip. Metoda, ki jo uporabljam, nastavi vrstico na 20 minut na dan, ker je to zlahka udarna znamka, čeprav to samo pomeni hoja 10 minut v eno smer in 10 minut nazaj v času kosila. '

Dovolj pošteno. Vendar pa je, kdaj če telovadite, vam lahko poleg povečanega srčnega utripa prinesejo še nekaj koristi. Boljši spanec , višji nivo energije , in zmanjšan stres in tesnoba se lahko vsi igrajo, odvisno od tega, kdaj se odločite za urnik svojega kardio ali joge. Da bi lažje ugotovili, kateri razpored fitnesa je najboljši za vas, se vnaprej strokovnjaki za fitnes odzovejo prednosti in slabosti jutranjih in večernih vadb.





Shutterstock

Jutranje vadbe

Prednosti

Ali zgodnja ptica resnično ujame črve? Po NASM-ovem osebnem trenerju in vodilnem strokovnjaku za spanje in fitnes za TheSleepJudge.com , Jessica Ruiz, ja. 'Poleg izboljšanja endorfina, ki vam ga daje dan, je jutranja vadba tudi bolj pomlajeno izhodišče, saj ste se ravnokar zbudili iz obnovitvenega spanca, ko so bile narejene popravke mišic in celična oksidacija,' pojasnjuje. 'Obstaja tudi izboljšana kakovost spanja. Ta navada sproži telo, da se sprosti melatonin prej zvečer , hormona, za katerega je znano, da pozitivno vpliva na spanec. Povečate tudi lasten naravni cirkadiani ritem, ko telovadite v uri, tako da zgodaj zvišujete raven kortizola. '



Če se želite boriti s tesnobo ali stresom (kdo ne?), Morda razmislite o nastavitvi budilke predčasno. 'Delo krepi kognitivne funkcije in pomaga stabilizirati razpoloženje s povečanjem aktivnosti v hipokampusu, območju možganov, ki je odgovoren za učenje, spomin in uravnavanje razpoloženja,' pravi Kate Denniston , licencirani naturopatski zdravnik. 'Za ljudi z anksioznostjo vadba povečuje količino GABA v možganih, ki je eden izmed naših pomirjujočih nevrotransmiterjev.' Marcellus dodaja, da strankam pogosto predlaga, da se zjutraj najprej odpravijo, saj 'jutranji telovadci lažje ostanejo dosledni programu vadbe dlje. Življenje je preveč preprosto, da bi se mu ovirali, če vadbe redno zapuščate ponoči. '

Slabosti



Z dobrim pride tudi slabo. Po Ruizovih besedah ​​jutranja vadba morda ni za vas, če: 'ste se vedno težko zbudili zgodaj, saj boste s tem povečali možnosti, da nehate rutino.' Fitnes pro opozarja tudi, da bodo imeli tisti, ki so osredotočeni na hipertrofijo, težave v petih urah dneva, 'ker je moč zjutraj oslabeti.'

Shutterstock

Večerne vadbe

Prednosti

Vsi vi proti jutranji ljudje imate srečo. Večerna vadba je priljubljena z dobrim razlogom. 'Manj se motite in se vam mudi, da vam misli o vsakodnevnih obveznostih tečejo skozi glavo,' razlaga Ruiz. 'Imate boljšo priložnost, da pravilno napajate in hidrirate telo v nasprotju z jutranjimi treningi. Poleg tega obstaja manjše tveganje za poškodbe, ker se telo segreje in so sklepi ohlapni. '

Jay Umarvadia, nehirurški zdravnik športne medicine pri Andrews športna medicina in ortopedski center razlaga, da so ljudje, ki delajo ponoči, pogosto bolj pozorni in imajo več virov odgovornosti (tj. poiskati prijatelje, da se pridružijo tečaju ali tečejo). 'Po dolgem dnevu so večerne vadbe lahko koristen razbremenilni stres,' pravi dr. Umarvadia. 'Nočne vadbe lahko zagotovijo nalet energije, vaše telo pa je običajno bolj pripravljeno, da bo aktivno ob večerih po celotnem dnevu, zaradi česar ste manj dovzetni za poškodbe. Glavna prednost nočnih vadb je možnost, da se namestite na daljše seje, saj verjetno ne boste hiteli na delo, v šolo ali druge obveznosti. '

Slabosti

Robert Herbst , osebni trener, wellness strokovnjak in powerlifter pojasnjuje, da nekateri verjamejo, 'če se boste preveč spustili v posteljo, boste imeli težave s spanjem, ker se bo telo povrnilo, čeprav se telo prilagaja in mnogi ljudje ponoči uspešno trenirajo. ” Čeprav je ta primer vsekakor odvisen od opazovanja primerov, Ruiz dodaja, da vadba poveča metabolizem, adrenalin in stresne hormone, ki lahko težko zaspijo. '

Na koncu dneva (ali na začetku) bo telesna pripravljenost vedno dobra stvar. Torej, ne glede na to, kdaj se boste odločili za to, ga držite, le prepričajte se, da ste dosledni in izberete vadbo, zaradi katere se boste počutili odlično. Kot Johnathan Smith, AAAI / ISMA certificiran, strokovnjak za dobro počutje in fitnes / telo, avtor, ustanovitelj iROBOTFIT tako zgovorno pravi: „V idealnem primeru bi se morali osredotočiti na to, kar zmorete, kar je čas, ki je najbolj smiseln in deluje iz tega prostora.