Strokovnjaki (in ljudje, ki so to storili), kako ravnati s krivdo

Wayne Tippetts / Shutterstock

Krivda : To je koncept, ki ga poznajo mnoge ženske. Od preskakovanja vadbe, do pozabe na rojstni dan, do (zadihanega!) Odhoda z dela pravočasno , mnogi se lahko nanašajo na tolčenje, kot bi nekako lahko (in bi morali) narediti bolje. Toda čeprav je neka krivda neizogibna, do neke mere celo zdrava, lahko postane pretirana. Ko začne vplivati ​​na vaše čustveno in dobro počutje, je ključnega pomena najti načine, kako se spoprijeti s krivdo, da bi si lastili življenje in najti notranji mir in srečo .



'Ko se pogovarjam s sobo, polno žensk, in vprašam, koliko se jih je v zadnjih 24 urah počutilo krive, so skoraj vse dvignile roke,' pravi Samantha Ettus, strokovnjakinja za uravnoteženje dela in življenja in Premier svetovalec za beljakovine . 'In ko pritisnem še naprej, se raznovrstni predmeti, za katere se počutijo krive, nanašajo na stvari, ki jih še niso storili, ampak so želeli, denimo vaditi ali poklicati mamo, kupiti drago torbo in / ali porabiti preveč časa za gledanje televizije. Ugotovil sem, da ko si dovolite, da preživite čas, ko čutite krivdo, stvari, za katere se boste počutili krive, niso neskončne. '

Amanda Huggins , tesnoba in pozitivna miselnost trenerja in gostitelja Delajte podcast , dodaja, da se večina krivde nalaga sama. '[Miselni konstrukti, ki smo jih ustvarili zase, se pogosto izkažejo, da na koncu ustvarijo največje sprožilce krivde,' poudarja. 'To strukturo ustvarimo zase - da moramo' vse to storiti 'ali' moramo to narediti odlično '- in ko bomo manjkali, lahko občutimo ogromno krivde, pogosto.





Wayne Tippetts / Shutterstock

Zakaj torej epidemija? Za začetek današnja družba, ki je vedno vključena v sistem, spodbuja stalno razpoložljivost dela, kar vodi k kriza izgorevanja dela to je doseglo rekordno veliko. In zdaj, bolj kot kdaj koli prej, samice skrbijo za svoje družine, kar pogosto vodi v boj uravnavanje svoje poklicne poti in osebnega življenja . Potem seveda obstajajo socialni mediji, kar vodi v to, da se nenehno primerjamo z drugimi zaznati uspeh.

Če so vam ti scenariji preveč znani, preberite dalje. Predhodno si strokovnjaki delijo najboljše načine za ublažitev odvečne krivde, da boste lahko več časa cenili svoje dosežke (velike in majhne) in manj časa prodali na kratko. Nato slišite od žensk, ki so se v življenju naučile premagati krivice; ja, lahko tudi ti.



Pusti popolnost

Morda ga boste sprejeli tudi zdaj: ne glede na to, kako se boste trudili, boste v nekem trenutku zamudili vadbo, se finančno potrudili, pustili, da se bo hiša zmešala ali pa boste na delovnem mestu pokazali manjše rezultate. 'Ko se odločimo, da popolnost ne bo več naš status quo, nam sprosti prostor, da vadimo sočutje do sebe, ne da bi nujno žrtvovali svojo delovno etiko,' pravi Huggins. 'Ne gre za to ne prikazovati in opravljati svoje delo, je v redu, da nekaj dni ne boš najbolje ... in NE, da bi se lotil dodatnih krivic ali krivde. '

Kit Broihier, MS, RD, LD, in registrirani dietetik in predsednik pri NutriComm Inc. v južnem Portlandu, Maine, priznava, da v njenem delu nastopa obveznost upodobitve idealnega življenjskega sloga. 'Kot registrirani dietetik nekaj pričakujemo, da bi moral biti on, kar družba ocenjuje kot' zdravo težo ',' pojasnjuje. „Sem RD s povprečno težo; Nisem niti pretanka niti težka. Vendar še vedno čutim pritisk, da se 'prilega plesni'. Občutil sem krivdo, ko ljudje, ki jih poznam, pogledajo v voziček in vidijo, da kupujem sladoled ali čokolado (in ja, včasih to komentirajo ali mi dajo kakšno stransko oko). '



Prelomnica Broihierja je bila, ko se je po 11 letih spremljanja uteži, kaloričnega vnosa in makrov odločila, da se odpravi v fitnes aplikacijo in samo posluša svoje telo. 'V tem času (in skozi nekatere večje življenjske prehode) se je moja teža gibala le za 12 kilogramov - v bistvu ena velikost hlač. To je veliko duševne energije in časa, porabljenega za nekaj, kar včasih vsak dan sproži občutke krivde in stresa. '

Wayne Tippetts / Shutterstock

Okvirite svojo miselnost

Maria Inoa, LCSW, blogerka, govornica in lastnica Popolno potencialno svetovanje , predlaga, da se ustavite, da se dobro pogledate ... dobesedno. 'Ustavite se in poglejte v ogledalo,' pravi. 'Zavedajte se, da ste človek in ne robot, zato ne morete storiti vsega.' Drugič, 'Vzemite si nekaj časa, da presodite, kaj ste najboljši in ki ste ga lastniki,' priporoča. „Sprejmite, da so druge ženske nadarjene na drugih področjih. Ne morejo vsi peči piškotkov iz nič za prodajo peke v šoli. Vsi ne morejo ali želijo, da bi se po delovni treningi za maraton porabili svoj čas. Sprejmite, da niste popolni (in novice: nihče ni) in se osredotočite na svoje prednosti. ' To doda vadi pozitivne trditve je še ena preprosta, a močna oblika samooskrbe in nekaj, kar lahko storite skoraj kjer koli.

Melissa Duren Conner, partnerica v podjetju za odnose z javnostmi Jennifer Bett Communications , se ukvarja s krivdo iz scenarija, s katerim se soočajo številne ženske: uravnoteži svoje delo in domače življenje. 'Krivda je zame v današnjem času kot nova delovna mama povsem normalno,' deli. 'Skrb zase in svoje odnose s prijatelji in družino mi je zelo pomembna, a ker imam hčerko, se počutim krivega, če preživim čas zunaj službe zunaj nje.'

Medtem ko žonglira obe vlogi, Conner pravi, da obstaja nekaj resnic, po katerih se vedno vrti. 'Ne moreš ugajati vsem, tudi sebi včasih, in sprejel sem, da je to OK! Delam najbolje, kar lahko, in ga vzamem vsak dan. Vsaj malo stvari, ki jih počnem vsak dan, mi omogočajo, da se počutim, kot da sem dala vse od sebe [kot], da bi besedila svojih skupin ostala povezana s prijatelji. Moja starša in jaz ves čas uporabljamo naš Portal, tudi če traja 10 minut, da se lahko pozdravimo. Te majhne stvari so veliko olajšale občutek, kot da to vse počnem. '

Wayne Tippetts / Shutterstock

Pridružite se pomoči (resno, v redu je)

Če je vaša krivda za to, da bi se 'potrudili', bodisi v pisarni bodisi doma, ni nobenega sramota pri prijavi varnostnih kopij. Torej, ko gre za reševanje seznama opravil, 'pooblasti in oddaj', svetuje Inoa. 'Mnogokrat ženske, še posebej uspešni, ne marajo prositi za pomoč in se počutijo krive.'

Ugotavlja, da nekaj majhnega, kot je prenos nalog na dom, lahko zmanjša vaš stres in poveča produktivnost. 'Pomislite, kaj vas na vašem tedenskem seznamu opravkov najbolj poudarja, če vas eno ali dve področji najbolj poudarjata,' pravi. 'Potem si oglejte, ali lahko najamete pomoč [ali se prijavite za pomoč partnerja], tako da bo del ali celotna naloga dodeljena zunanjim izvajalcem.' Konec koncev: 'Trdo delaš, vsaj na enem področju si oddahni.'

Vadite prednostno nalogo

Poskusite narediti korak nazaj, da določite svoje prioritete, nato pa se lahko oprostite krivde, ko ne morete več prilegati svojega krožnika. Na primer, „dajte prednost koledarjem družine,“ predlaga Ettus. „Ključne datume označite takoj, ko jih prejmete in jih zaščitite. Ko nekdo poskuša zakazati delovno večerjo na rojstni dan sestre ali med zimskim koncertom vaše nečakinje, lahko te datume shranite svete. '

Enako velja tudi za druge vidike vašega življenja: Ali ste pri delu prednostni, da dokončate ključne naloge v roku 9 do 5? Ali vadite zdrav način življenja, da izboljšate svoje duševno in fizično počutje? Vedno krožite nazaj k svojim prednostnim nalogam; če boste s partnerjem preživeli več časa, bi to lahko pomenilo odhod iz pisarne ob 17. uri, tudi samo za filmsko noč; če skrbi za svoje telo, lahko med napornim tednom zamenjate razred za lažji sprehod. Bistvo je, da imajo vaše prioritete ne glede na vse prednost in si dovolite, da v njih uživate, brez krivde.

Poslušaj svoje telo

Zdrava hrana in redna vadba zagotovo lahko pomagata omiliti tesnobo, povezano s krivdo. Vendar bi morale te izbire življenjskega sloga prihajati iz kraja samooskrbe in ljubezni, ne pa obsedenosti z doseganjem popolnosti. Če torej enkrat na nekaj časa zdrsnete, je ključnega pomena, da si privoščite odmor.

'Predlagam, da zavestno preučite svoj položaj,' pravi Huggins. 'Zavrtite, da se osredotočite na to, kar ste naredili dobro tistega dne. Na primer: 'Ponosen sem nase, da sem poslušal svoje telo in se namesto potisnil, sem se zadrževal,' ali 'Danes sem imel veliko na svojem krožniku in sem se uravnotežil, kolikor sem lahko.' Na koncu lahko usposobimo se za privzeto do pozitivnega zavestnega reframeza, namesto da neplačujemo negativnega samo-ritma. '